Dicas
8 dicas para evitar e controlar a hipertensão
8 Dicas para evitar e controlar a Hipertensão.
1. Verifique a pressão arterial mensalmente.
De acordo com especialistas, mesmo quem não sofre com a doença precisa ficar atento e medir a pressão ao menos uma vez por ano, mas não vale medir a pressão de qualquer jeito:
- Repouse 15 minutos antes, em um lugar tranquilo.
- Caso tenha fumado, aguarde 30 minutos.
- Não fale durante o procedimento.
- Permaneça deitado ou sentado durante o processo.
- Esvazie a bexiga.
- Após exercícios físicos, aguarde 30 minutos.
- E não tome café 20 minutos antes da medição.
2. Evite o excesso de peso!
A grande quantidade de gordura corporal também afeta o aumento da pressão arterial. Acabar com o excesso de peso é uma ótima sugestão para quem não deseja encarar riscos.
3. Mantenha uma alimentação saudável.
Há uma gama de alimentos que podem desencadear ou agravar a doença. O excesso de sal e de gorduras saturadas, assim como a ingestão de gorduras trans são amigos da hipertensão.
4. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
Consumir bebidas alcoólicas de forma moderada não é prejudicial para a pressão arterial, mas exagerar na dose pode causar estragos.
5. Acalme os nervos!
De forma isolada, o estresse não é capaz de causar a hipertensão, mas quando combinado com outros fatores de risco pode agravar o quadro.
6. Abaixo a fumaça.
O cigarro deve ser mantido apagado - e bem longe - se o desejo é permanecer distante dos riscos da hipertensão. O fumo é um dos principais fatores de risco para doença arterial coronariana. As substâncias tóxicas do cigarro provocam o enrijecimento das artérias, fato que compromete a passagem de fluxo sanguíneo e faz a pressão subir.
7. Não tome medicamentos sem prescrição médica
Nada de se automedicar e correr riscos. Os remédios de hipertensão devem ser prescritos após uma série de exames. Cada pessoa apresenta um nível diferente de elevação da pressão arterial, por isso é importante ressaltar que o uso indevido desses medicamentos pode contribuir até para a piora do quadro.
8. Hora de mexer o corpo
Pessoas sedentárias têm cinco vezes mais chance de desenvolver hipertensão arterial do que indivíduos fisicamente ativos. Além disso, a prática regular de atividades provoca um efeito anti-hipertensivo por ajudar a queimar os quilos extras.
Fonte: www.minhavida.com.br
